Ansiedad

 

Aguascalientes, Ags., a 13 de marzo de 2021

Ansiedad

“Resiste un poco más, incluso la peor tormenta tiene su fin.”

1.- ¿Qué es ansiedad?

1.1 Introducción.

•      Preocupación y miedo intenso, excesivo y continuo ante situaciones cotidianas. Es posible que se produzca taquicardia, respiración agitada, sudoración y sensación de cansancio.
•         Puede referirse a un síntoma, a un rasgo de personalidad o un trastorno.

2.- Definiciones, conceptos, puntos de vista.

2.1 ¿Qué nos dice la ciencia?

Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta antes sucesos comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas.

Es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno.

Sin embargo, en ocasiones, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve desbordado y funciona incorrectamente.

3.- Ansiedad normal vs patológicas.

3.1 Diferencias.

Existen dos (2) tipos de ansiedad: Normal y Patológica.

3.2 Ansiedad normal

La ansiedad normal es adaptativa y permite a la persona responder al estímulo de forma adecuada, por lo que es necesaria la supervivencia. Se presenta ante estímulos reales o potenciales (no imaginarios o inexistentes). La reacción es proporcional cualitativa y cuantitativamente, en tiempo, duración e intensidad.

3.3 Ansiedad patológica.

Se considera patológica cuando el estímulo supera la capacidad de adaptación de respuesta del organismo y aparece una respuesta no adaptativa, intensa y desproporcionada, que interfiere con el funcionamiento cotidiano y disminuye el rendimiento.   

4.- Síntomas.

4.1 Descripción.

Cuando la ansiedad se convierte en patológica provoca malestar significativo, con síntomas que afectan tanto al plano físico como al conductual y psicológico, entre los que cabe destacar.

4.2 Físicos.

1.        Vegetativos: sudoración, sequedad de boca, mareo, inestabilidad.

2.       Neuromusculares: temblores, tensión muscular, cefaleas, parestesias.

3.       Cardiovasculares: palpitaciones, taquicardias, dolor precordial.

4.       Respiratorio: disnea.

5.       Digestivos: náuseas, vómito, dispepsia, diarrea, estreñimiento, aerofagia, meteorismo.

6.       Genitourinarios: micción frecuente, problemas de la esfera sexual.

4.3 Psicológicos y conductuales.

1.       Aprensión, preocupación.

2.       Sensación de agobio.

3.       Miedo a perder el control, a volverse loco o sensación de muerte inminente.

4.       Dificultad de concentración, sensación de pérdida de memoria.

5.       Inquietud, irritabilidad, desasosiego.

6.       Conducta de evitación de determinadas situaciones.

7.       Inhibición o bloqueo psicomotor.

8.       Obsesiones o compulsiones.

4.4 Importante.

Estos síntomas pueden interactuar entre sí, o sea, los síntomas cognitivos pueden exacerbar los síntomas fisiológicos y esta a su vez dispara los síntomas conductuales.

5.- Señales de ansiedad.

5.1 Se identifican once (11).

1.      Preocupación excesiva.

2.      Sentimiento de agitación.

3.      Intranquilidad.

4.      Fatiga.

5.      Dificultad para concentrarse.

6.      Irritabilidad.

7.      Músculos tensos.

8.      Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

9.      Ataques de pánico.

10.  Evitar situaciones sociales.

11. Temores irracionales.

6.- Formas naturales de reducir la ansiedad.

6.1 Las formas más eficientes son:

1.      Llevar una dieta saludable.

2.      Consumir probióticos y alimentos fermentados.

3.      Limitar el consumo de cafeína.

4.      Abstente del alcohol.

5.      Dejar de fumar.

6.      Hacer ejercicio con frecuencia.

7.      Intentar meditar.

8.      Practicar yoga.

7.- Conclusiones.

7.1 En el Podcast.

Lic. Rodrigo Dávila Contreras

Psicólogo, asesor, consultor